С настъпването на есента, по-късите дни и понижаването на температурите, много хора усещат отпадналост, потиснато настроение и умора. Тези състояния често се свързват със сезонно афективно разстройство (САР) – специфична форма на депресия, която се влияе от промените в естествената светлина.
„Сезонното афективно разстройство е специфичен тип депресия, която се влияе от нивото на светлината през различните сезони“, обяснява д-р Росица Якимова от ДКЦ „Софиямед“.
Как се проявява сезонната депресия
Симптомите на САР обикновено се появяват през октомври и ноември, когато дните стават по-къси и преобладава мрачното време. При повечето хора състоянието отшумява през пролетта, но понякога може да се наблюдава и през летните месеци.
Сред най-честите прояви са:
-
потиснато настроение, тревожност и раздразнителност;
-
чувство за безполезност и липса на мотивация;
-
повишена нужда от сън или, обратно – безсъние;
-
повишен апетит, особено към въглехидрати;
-
изолация и загуба на интерес към социални контакти.
„Хората се чувстват уморени, сънят и апетитът се променят, често се появява глад за въглехидрати“, допълва д-р Якимова.
Влияние на зимното часово време
Преходът към зимно часово време може временно да засили чувството на дискомфорт, но това е кратък адаптационен период, който не трябва да се бърка със сезонната депресия.
„САР може да продължи с месеци, затова преди да се постави диагноза е важно да се изключат други състояния като рецидивираща депресия, биполярно разстройство, тревожни състояния, хипотиреоидизъм или злоупотреба с алкохол и медикаменти“, уточнява специалистът.
Кой е най-застрашен
Сезонната депресия се среща по-често при жени под 30 години, но повишен риск имат и хора, изложени на хроничен стрес, живеещи в социална изолация или страдащи от самота.
Как да намалим риска
Според д-р Якимова, превенцията и облекчаването на симптомите могат да бъдат постигнати и без медикаменти чрез:
-
спазване на редовен сън–будност режим;
-
ограничаване на синята светлина от екрани вечер;
-
избягване на кофеин и алкохол преди сън;
-
ежедневна физическа активност – дори 30 минути разходка навън имат ефект;
-
балансирано хранене и поддържане на социални контакти.
„Физическата активност стимулира производството на ендорфини и други невротрансмитери, които подобряват настроението“, посочва тя.
Кога да потърсим помощ
„Ако симптомите започнат да влияят на работата, отношенията или качеството на живот – време е да се потърси специалист“, съветва д-р Якимова.
При липса на лечение САР може да доведе до злоупотреба с алкохол, медикаменти или психоактивни вещества, затова е важно състоянието да бъде разпознато навреме.
Лечение и подход
Терапията включва когнитивно-поведенческа терапия, светлотерапия, а при нужда – и антидепресанти от групата на селективните инхибитори на обратния захват на серотонина.
„Мелатонинът и серотонинът са ключови невротрансмитери, които регулират настроението и енергията. Нарушения в тяхното производство са свързани със симптомите на САР“, обяснява д-р Якимова.
Заключение
Сезонното афективно разстройство е реално и лечимо състояние, което изисква внимание, професионален подход и промяна в начина на живот.
Навременната диагностика, терапията и здравословните навици могат да осигурят по-добро психично здраве през есенно-зимните месеци.
