Най-добрият начин да удължиш живота си е да престанеш да го съкращаваш
Всеки от нас желае да промени живота си с настъпването на новата година и отшумяването на празниците. И това е нормално.
Затова ви предлагаме съветите на няколко водещи специалисти в различни направления на науката и медицината – изследовател на дълголетието, невролог, кардиолог, ендокринолог, специалист по хигиена на съня.
“Общувайте повече и бъдете дружелюбни, за да живеете по-дълго!”, съветва д-р Александър Тишковски – изследовател на дълголетието. Той е ст.н.с. в лабораторията по системна биология в Медицинската школа “Харвард” и МГУ.
“В днешно време най-добрият начин да удължиш живота си е да престанеш да го съкращаваш – казва специалистът. – По данни на Световната здравна организация пушенето ежегодно отнема около 8 милиона човешки живота в целия свят.
Отказвайки се от вредните и опасни навици, вие увеличавате продължителността на живота си средно с 10 години, защото по този начин намалявате риска от развитие на много възрастови заболявания. И още един съвет – общувайте повече.
Изследвания показват, че високото ниво на общуване понижава риска от развитие на болест на Алцхаймер и деменция при хората в напреднала възраст. Затова опитайте през новата година да прекарвате повече време с близките и приятелите си, както и да сте открити към нови запознанства.”
“Нисковъглехидратната диета е един от най-ефективните методи за удължаване на живота, но при животните – обяснява д-р Тишковски. – Експериментите с лабораторни плъхове обаче показват, че една и съща диета може да се окаже полезна за едни организми, но в същото време вредна за други.
Защото предизвиква у тях изтощение и понижено качество на здравето. Освен това някои видове диети, като нисковъглехидратната и кетодиетата, се оказаха свързани с повишена смъртност при хората, защото увеличават риска от развитие на рак и сърдечносъдови заболявания. Като цяло диетата е добра, но с мярка.
Не изтощавайте организма си с глад и пълен отказ от въглехидрати. Достатъчно е само да се храните с по-здравословна храна и да не преяждате”, допълва специалистът.
Кръговите движения едновременно с двете ръце, но в различни посоки са добра гимнастика за мозъка, смята директорът на Научния център по неврология, професор, д.м.н., академик от Руската академия на науките Михаил Пирадов.
Има редица немедикаментозни методи, помагащи за поддържане на паметта, допълва специалистът. Отдавна е категорично доказано, че заучаването на чужди езици и стихове подобряват паметта. Защо? Защото на мозъка му е необходима постоянна активност.
Смята се, че съществува т.нар. РНК памет, т.е. специфична молекула, която по някакъв начин е свързана с дълголетието.
Обърнете внимание, сред учените и актьорите има доста дълголетници. Защото и едните, и другите са принудени до старостта си да четат и запомнят огромен обем информация. Доказано е, че за добрата мозъчна функция голямо значение има и физическата активност.
Разумните, без пренапрежение физически упражнения, подобряват кръвообращението, насищат мозъка с кислород и подобряват тонуса на кръвоносните съдове. Полезно е също така да извършвате непривични за организма движения.
Задача №1 за здраво сърце е да следите кръвното си налягане
В това уверява проф. Филип Копилов, д.м.н., кардиолог в Института по персонализирана медицина към Сеченовския университет. Двете основни причини за преждевременна смърт са исхемичната болест на сърцето и инсултът.
Ако погледнем рисковите фактори, които водят до тези тежки и често смъртоносни инциденти, на първо място е повишеното артериално налягане. По статистика обаче само половината от хипертониците знаят, че са болни. Половината от тези, които знаят, се лекуват, а само половината от тези, които се лекуват, го правят ефективно.
Затова задача номер едно е да контролирате кръвното си налягане, да лекувате ефективно хипертонията, да не пропускате приема на предписаните лекарства.
“Ако искате да имате здраво сърце дълги години, ви съветвам да спазвате следните 5 правила”, казва специалистът:
1. Ограничавайте солта, намалете употребата до 5 г на ден, включително солта в ястията. 2. Опитайте да свалите излишните килограми, като не забравяте, че най-опасна от всичко е мазнината по корема, т.е. намалете талията под 102 см за мъжете и под 88 см за жените. 3.
Откажете тютюнопушенето и не злоупотребявайте с алкохола. 4. Занимавайте се с физически упражнения – минимум 150 минути двигателна активност на седмица. Или по 30 минути минимум, 5 пъти в седмицата. Най-добре – по 40-60 минути всеки ден. 5.
Намалете стреса. Можете да го постигнете, за това ще помогне общуването с близките, рисуването, пеенете, а също и физическите упражнения. Когато спортувате, по-бързо “се утилизират” т.нар. стресови хормони.
Не гладувайте
“Тежкият стрес, свързан с гладуване или друго сериозно насилие над организма, само ще ви навреди”, уверява доц. Юрий Потешкин – невроендокринолог от Руския национален изследователски медицински институт “Пирогов”. По определение на СЗО здравето е не само физическо, но и психическо благополучие.
“Затова преди всичко искам да ви дам следния съвет: с настъпилата вече нова година най-накрая приемете себе си такива, каквито сте. Осъзнайте и признайте пред себе си, че имате едни или други нерешени проблеми със здравето. Вслушайте се в сигналите на организма си.
Точното разбиране за здравословното ви състояние помага да запазите и дори да подобрите здравето си. Следете показателите, които позволяват да заподозрете най-разпространените заболявания: сърдечносъдови, онкологични, диабет. Следващата крачка и вторият съвет, който искам да ви дам, е следеният: поставете си за цел да се заемете със здравето си.
И трето: незабавно се заемете с решаването на тези здравословни проблеми. Аз винаги напомням на моите пациенти за често допускана от тях грешка – отлагане на решението на проблемите със здравето.
Запомнете: ако не започнете веднага да се погрижите самостоятелно за здравето си, в бъдеще всичко ще се окаже толкова задълбочено, че ще се наложи да търсите помощ от другите. А на тези, които традиционно след новогодишните празници са решили да се подложат на диета, ще кажа следното: не измъчвайте организма си. Не гладувайте!
В крайна сметка можете да си съставите нормално меню – такова, че човек да не се усеща гладен и страдащ, но в същото време да намали килограмите. Ако не ви се получава да го постигнете самостоятелно, се обърнете към специалист.”
Продукти с висок гликемичен индекс повишават риска от безсъние
Ето мнението и на експерта от Европейското общество по изследване на съня Александър Калинкин, к.м.н. В края на 2019 г. бяха публикувани резултатите от изследване, което показа следното: продуктите с висок гликемичен индекс повишават риска от безсъние.
Става дума за храна, която предизвиква бързо повишаване нивото на глюкоза в кръвта. На първо място това са сладкишите и тестените изделия. Покачването на глюкозата води до повишаване на изработката на хормоните кортизол и адреналин, а те ободряват и пречат на човек да заспи.
От друга страна, известно е, че силното понижаване нивото на глюкоза в кръвта (хипогликемия) също е рисков фактор за нарушен сън. Въобще дестабилизацията на всякакви показатели в организма – както рязкото повишаване, така и рязкото понижаване, вреди на съня.
“Затова през тази година ви съветвам да поддържате стабилно нивото на глюкоза – без колебания в едната или в другата посока. Изхождайки от научните данни, за добър сън се препоръчва плътна вечеря, но 4 часа преди сън, както и леко похапване час и половина, преди да се отправите към леглото.
Трудно ще заспите на гладен стомах, защото се засилва перисталтиката на червата. Що се отнася до нощното осветление, десетки наблюдения и експерименти потвърждават, че най-вреден от всичко е синият спектър на светлината. Защото синята светлина потиска изработката на “хормона на нощта” – мелатонина.
Затова на всеки, който иска да заспи бързо и да спи добре, препоръчвам да избягва синкавото осветление на екраните на мобилните устройства. По-безопасно е вечер да си почетете от любима книга”, допълни специалистът./zdrave.to
Яна Бояджиева
