Очите имат нужда от защита от ултравиолетовите (УВ) лъчи, колкото и кожата. Дори и интуитивно усещаме, че тази радиация е най-силна в средата на деня, и се стараем да излизаме навън с козметика срещу слънце и тъмни очила. Това е чудесно, но се оказва недостатъчно за очите. Елементарно сравнение убеждава, че те са по-чувствителни от кожата. Според медицината повърхността им е 10 пъти по-ранима, а щетите стигат до клетките, от които зависи зрението. Освен това има физически особености, които разтягат рисковите часове към началото и края на деня.Повечето хора не отчитат, че по изгрев и залез

лъчите попадат в очите почти под прав ъгъл.

Коварното е, че ги подценяваме с презумпцията, че радиацията е по-ниска, отколкото от обедното слънце. Но лъчите са насочени право в очите. И ако нашите естествени помощници за засенчване на очите – миглите, издатината на челото, дълбокото разполагане на зрителните органи в кухини, помагат донякъде при отвесно падащи лъчи, не работят при хоризонатална “агресия”. Което обяснява съветите за тъмни очила и в тези часове.

Слънцето несъмнено е полезно за здравето, но когато е с мярка. Рисковите УВ лъчи може да навредят на очите по начин, подобен на увреждането, което причиняват на кожата. Влиянието може да бъде опасно при продължително взиране. Но не само – при често излагане на директно слънце ефектът се акумулира с годините, обясни офталмоложката доц. д-р Анета Мишева.

Дългите ултравиолетови А лъчи, замесени най-силно в стареенето на кожата, могат да проникват през роговицата на окото и да повредят лещата. Те са свързани с т.нар. перде на окото – катаракта, и свързаната с възрастта дегенерация на макулата – водеща причина за слепота в късна възраст. По-късите ултравиолетови Б лъчи, които причиняват слънчево изгаряне и са значителен риск за рак на кожата, се поглъщат от роговицата, но може като УВА лъчите да улесняват възникването на перде.

Важно е, когато човек избира очила, да е сигурен, че те отговарят на европейските стандарти за качество и УВ защита – отбелязвано със знака СЕ. Идеалното е да имат 100{e515b8387fcd63b4c2c671dba0af9abdf6742fb549dacc4310b8e9e8040bb184} УВ защита,

стъклото да поглъща 400 нанометра (nm).

За критериите за избор е от значение мястото на престой, заниманието и часовете от денонощието, в които ще ги използваме.

Например на плажа през лятото или в планината особено през зимата те трябва да са с висока степен на защита, защото водата, пясъкът, снегът отразяват лъчите и увеличават до 80-85{e515b8387fcd63b4c2c671dba0af9abdf6742fb549dacc4310b8e9e8040bb184} ефекта от тях, съветва очната лекарка. Тя напомня, че не сме в пълна безопасност дори при облачно време или под сянката на чадъра. Облаците и платът спират около половината от радиацията. Затова там също може да изгорим и да затормозим очите си при дълъг престой или в часовете на суперинтензивно слънце. Между 10 и 16 часа при лятното часово време е по-добре човек да избягва работа на открито и плаж особено без фотозащита за очите и кожата.

От значение е и нюансът на стъклото – по-тъмните пропускат по-малко лъчи.

Според блокирането на светлината стъклата на очилата се категоризират възходящо в 4 групи. За защита от ярко слънце като тази седмица, на висока надморска височина, край водни басейни се препоръчват стъкла от клас 4, който пропуска само 8{e515b8387fcd63b4c2c671dba0af9abdf6742fb549dacc4310b8e9e8040bb184} от слънчевата светлина. Докато за шофиране по-добър избор е клас 1 или 2, за да не се създава риск от загуба на видимост при навлизане в тунел или плътна сянка. Допълнително удобство за очите са поляризиращите стъкла, които “обират” отблясъците.

За стандартен начин на живот в града най-подходящи са умерено затъмнени стъкла – клас 2 и 3, които пропускат до 43{e515b8387fcd63b4c2c671dba0af9abdf6742fb549dacc4310b8e9e8040bb184} от светлината. За чувствителни очи, които искат защита и на закрито, са светлите нюанси.

Доц. Мишева обръща внимание, че не бива да се ръководим само от модата при избора на т.нар. слънчеви очила с цветни стъкла. Например жълт филтър

се препоръчва основно за по-възрастни хора за протекция на увреждания на клетките в макулата – централната зона на окото, с която виждаме добре. Такава защита е много необходима при оперирани от вътрешна катаракта, защото окото им вече е лишено от защитата на естествената си леща.

Малките деца също задължително трябва да носят слънчеви очила, защото клетките на ретината им не са достигнали пълната си устойчивост. От опит казвам, че дори на 1 г. децата не възразяват срещу слънчевите очила, защото навън виждат по-комфортно с тях. Но трябва дръжките на очилата да са им удобни – нито широки, които се смъкват, нито тесни, които им стискат, уточни доц. Мишева. Тя съветва най-вече децата да не излизат навън в обедните часове и без тъмни очила.

Детското око е особено чувствително към травмите от прекомерните УВ лъчи, което с времето става причина за алергия към слънцето. В изявата си тя прилича на конюнктивит. При нея се образува къс нишковиден секрет, който причинява силен сърбеж и чувство за пясък в очите, изтъква специалистката.

Източник: http://znews.bg

Мускулни крампи настъпват, когато даден мускул се съкрати неконтролируемо и се задържи в болезнен спазъм. Самоволното съкращение продължава без мускулна релаксация от няколко секунди до 15 и повече минути. Външно, това се проявява с видимо съкращаване и уплътняване на мускула. Макар че крампи могат да възникнат във всеки скелетен мускул, те най-често засягат мускули, задвижващи две стави.

Макар че са широко разпространено състояние, точните причини за настъпването на крампи остават неизяснени. Известно е, че механизмите, регулиращи мускулните съкращения, могат временно да „излязат от строя“, което създава предпоставките за възникване на крампи. Тези механизми касаят активирането на съкращението на мускулните влакна и тяхното последващо деактивиране. Съществуват редица физиологични изисквания за правилното протичане на мускулното съкращение и отпускане. Ако едно или повече от тези условия не са изпълнени, настъпването на крампи става много по-вероятно.

Поддържане на водно-електролитния баланс в организма – неорганичните йони (натриеви, магнезиеви, калиеви, калциеви и хлоридни) трябва да бъдат в рамките на физиологичните граници, за да функционират правилно нервната и двигателната система, които контролират и осъществяват движенията, съответно.

Достатъчна почивка и възстановяване на мускулите след работа или тренировка – претоварването на мускулите се отразява на невро-двигателния контрол и също може да предизвика крампи.

Тренираност на мускулите – крампите са много по-чести в ранните етапи на физическата активност и намаляват по честота и интензитет с тренирането на мускулната група.

Други фактори също играят роля. Счита се, че генетичната предразположеност и възрастта са най-важните от тях. Известно е, например, че хора в отлично здравословно състояние могат да получават крампи без никаква явна причина, докато при други, с аналогичен здравен статус, хранителни навици и т.н., крампите са много редки. Крампите, също така, са много по-чести в напреднала, отколкото в средна възраст. Цирозата на черния дроб и спортните травми също са асоциирани с по-висока честота на мускулни крампи.

Повечето специалисти са мнение, че храненето може да бъде ключов елемент в борбата с крампите. Това включва преди всичко набавяне на необходимите електролити в оптимално съотношение, допълнено с достатъчен прием на течности. Това предполага балансирано и разнообразно хранене. Най-добрите източници на калций са мляко, млечни продукти и зелени листнати зеленчуци. Магнезият е много по-дефицитен в западната диета, което някои изследователи свързват с мускулните крампи. Субоптималните нива на магнезий могат да понижат и физическите възможности, което не е без значение за атлети и спортисти. Добри източници на магнезий са кафявият ориз, листните зеленчуци, бобовите и пълнозърнестите храни, ядките.

Интересен е въпросът за ефективността на спортните напитки, за които производителите твърдят, че ускоряват възстановяването след тренировка и понижават честотата и интензитета на крампите. Макар че наистина съдържат необходимите електролити в правилните количества, клиничната им значимост остава недостатъчно изучена до ден днешен.

Стречингът, от друга страна, е доказано ефективно средство за избягването на крампи, както при спортисти, така и при неспортуващи.

Източник: http://znews.bg

Учени от университета Бригам Йънг установиха, че интензивните физически упражнения са свързани с 9-годишно забавяне на стареенето на клетъчно ниво, съобщи ЮПИ.

За целите на изследването били анализирани данни за 5823-ма възрастни хора. Учените фокусирали вниманието си върху дължината на теломерите у участниците. Теломерите са окончанията на хромозомите. Известно е, че с възрастта теломерите се подкъсяват.

Било установено, че що се отнася до стареенето, теломерите у възрастните хора с високо ниво на физическа активност показват предимство от 9 години в сравнение с участниците, които водят заседнал начин на живот. При хората с умерена физическа активност предимството е 7-годишно.

Най-късите теломери били идентифицирани у участници, които водят заседнал начин на живот.

„Ако сте на 40 години, това не непременно означава, че и биологичната Ви възраст е 40 години – заяви Лари Тъкър от университета. – Всички ние познаваме хора, които изглеждат по-млади, отколкото са в действителност. Колкото по-голяма е физическата активност, толкова по-бавно е биологичното стареене. Малката физическа активност не може да го забави. За целта са нужни редовни интензивни физически упражнения.“

Източник: http://znews.bg