Упражнения, които ще ви помогнат да забравите за проблемите с очите
Предлагаме интересна и най-вече – много полезна статия на доц. д-р Красимир Коев – специалист по очни болести. Завършил е докторантура в Медицински университет “Рене Декарт”, Париж, към Сорбоната и Националната очна болница на Франция.
За първи път прилага телемедицината в България заедно с проф. Лъчезар Аврамов и по-специално – за туморни заболявания на окото. Доц. Коев е създател на първия нискоинтензивен лазер за очни заболявания, съвместно с проф. Лъчезар Аврамов. Има 177 реални публикации, 3 заявления за патент и 2 признати полезни модела. Доцент е в Института по електроника на БАН.
Акцентът в този материал е: има ли други консервативни методи за лечение на рефракционни аномалии, като късогледство, далекогледство и други, освен с очила, контактни лещи, лазерни операции?
Очите са най-развитите ни сетивни органи, но в забързаното ни и натоварено ежедневие често забравяме да се грижим за тях. Работата с компютър, смартфон, таблет, телевизор и други електронни устройства често изморява очите и влошава зрението.
Неблагоприятна е и околната среда, която е наситена с прах, замърсявания, дим и всякакви вредни са сетивата вещества. А напрежението, в комбинация с други фактори, може да доведе не само до влошено зрение и главоболие, но и до по-сериозни последици за здравето ни. В днешно време 35{c521a76be285df41e8c062926db612c899d460284ae9dd2f199a1c09dca5d5d8} от хората по света страдат от късогледство и далекогледство в различна степен.
Тези нарушения обикновено се преодоляват с помощта на силни очила и лещи, които коригират рефракционни аномалии на окото. Но имайте предвид, че очилата никога не лекуват лошото зрение, те са само помощни средства. Познати са няколко техники за подобряване на зрението още от древността в Индия и Китай. Много от йога-позициите (асаните) и упражненията са предназначени за подобряване функционирането на определени органи на тялото.
В тази връзка йога предлага серия от упражнения, които подобряват функционирането на очите и спомагат за преодоляването на различни проблеми, свързани с тях. Но Бейтс и Норбеков доразвиват тези техники. Малцина са чували за теорията на Петър Дънов, който вярва, че човек мисли не само чрез мозъка си, но и чрез очите си. Ето защо според него положителните мисли и образи са толкова важни за доброто зрение.
Д-р Уилям Бейтс и неговият последовател Лео Ангарт са създали техники за лекуване на зрението, които не изискват почти никакви физически усилия. Приложими са в домашни условия и са напълно безплатни. Но се нуждаят от постоянство.
Д-р Уилям Хорасио Бейтс (1860-1931 г.) виждал причината за почти всички проблеми с очите в системното им претоварване. Той смятал очилата за абсолютно ненужни, дори за вредни, тъй като ограбват възможността на човек да възстанови зрението си по естествен път и дори допълнително го влошават, като създават излишно напрежение в очите.
Лео Ангарт е датски бизнесмен и наш съвременник, говори открито за ефективността на методите на д-р Бейтс, въпреки че ги е изследвал задълбочено, едва след като е успял сам да възстанови зрението си напълно – без хирургия, без лекарства, без очила, без контактни лещи, без лазерна терапия или друг вид външна намеса. В продължение на 26 години Лео носел очила за късогледство с диоптър минус 5,5.
Както сам се изразява: “Виждах неща ясно само ако са на не повече от 20 сантиметра от лицето ми”.
Доц. д-р Красимир Коев
Мирзакарим Норбеков в книгата си “Опитът на един глупак, стигнал до прозрението как да се избавим от очилата” подчертава необходимостта от самоусъвършенстване и алтернативно познание. Норбеков препоръчва следните упражнения за подобряване на зрението, както и за превенция.
1. Седнете на стол, облегнете се назад и затворете очи, след това силно стиснете клепачите си за кратко. После отворете широко очи и останете в това положение няколко секунди.
2. “Поглед нагоре-надолу”. Дръжте главата изправена, не я отмятайте назад. Насочете поглед нагоре, към тавана и мислено продължавайте движението на очите под черепа към темето, сякаш поглеждате натам. След това насочете очите надолу, а вниманието се насочва към щитовидната жлеза, все едно поглеждате навътре в гърлото си. Упражнението се изпълнява 8-10 пъти в двете посоки.
Защо е необходимо при изпълнението на тези уж отдавна известни упражнения да удължаваме движението на очите мислено? Още от древността се е знаело, че в областта на темето има огромен сноп енергийни канали, а при външния край на очите – центрове, свързани с жлъчните канали. Затова с мисленото удължаване на посоката зад ушите например повлияваме жлъчните канали и черния дроб.
3. “Махало”. Погледнете наляво: очите виждат стената, а вниманието се насочва зад лявото ухо. Погледнете надясно: очите виждат другата стена, а вниманието отива зад дясното ухо. Упражнението се изпълнява по 8-10 пъти във всяка посока.
4. Погледнете наляво и после направо. След това погледнете надясно и после направо. Изпълнява се 8-10 пъти във всяка посока.
5. “Циферблат”. Изпълнявайте кръгови движения с очните ябълки. Главата остава неподвижна. Представете си голям златист циферблат пред себе си. Този цвят помага за възстановяване на зрението.
Бавно местете поглед, отбележете цифрите 12 горе и 6 долу на въображаемия циферблат. Първо в едната посока, после в другата. Изпълнява се 8-10 пъти по часовниковата стрелка и обратно. Спокойно мигайте, не си преуморявайте очите.
6. А сега същото упражнение, но с лице към небето. Очите са отворени. Изпълнява се 8-10 пъти по часовниковата стрелка и обратно. Изправете шия, затворете очи и изпълнете същото упражнение със затворени очи. Човек изпитва радост в душата си, че щом отвори очи, ще вижда добре.
Създайте си такова трепетно очакване на резултата и същевременно състояние на снизходително спокойствие. Естествено, ще бъде точно както сте пожелали.
7. “Пеперуда”. Очите са отворени. Задължително условие за изпълнение на упражнението: главата е неподвижна, работим само с очи. “Рисунката” трябва да е максимално голяма в рамките на лицето, но не пренапрягайте мускулите на очите, следете състоянието си.
Погледът се движи в следната последователност: в горния ляв ъгъл, в долния ляв ъгъл, в горния десен ъгъл, в долния десен ъгъл. Сега обратно, сменете посоката: в долния ляв ъгъл, в горния ляв ъгъл, в долния десен ъгъл, в горния десен ъгъл.
Изпълнява се 8-10 пъти във всяка посока. Сега отпуснете очи, мигайте често и леко, както пеперудата пърха с крилца. При “загрявката” нито примижавайте, нито отваряйте широко очи, тъй като тези действия създават напрежение, което е противопоказно.
8. “Осморка”. Задължителното условие е същото като за “пеперуда”. С очи плавно направете хоризонтална осмица или знак за безкрайност – с максимални размери в рамките на лицето. Няколко пъти в едната посока, после няколко пъти в другата посока. Мигайте често и леко.
9. Същото упражнение, но сега “рисуваме” с очи вертикална осморка. Никакво напрежение.
10. Упражнение за развитие на периферното зрение. Съберете очи и погледнете към върха на носа си. После поглеждате напред, а вниманието отива встрани и с периферното си зрение отбелязвате някакви предмети.
Продължавате последователно: към върха на носа, напред, а вниманието – встрани; към гърбицата на носа, напред, а вниманието – встрани; към точката между веждите. Повторете 8-10 пъти цялото упражнение.
Упражненията трябва да се правят с радост и с чувство на благодарност към себе си. Усмивката присъства винаги.
Практики от йога
Много заболявания на очите са свързани с нарушения на работата на очните мускули, причинени от хронично психично и емоционално напрежение. Йога-техниките помагат за облекчаване на различни нарушения, свързани с дефекти в мускулите на очите като късогледство и далекогледство.
Практикуването на тези упражнения редовно в продължение на няколко месеца може да улесни в голяма степен нормалното функциониране на очите.
Терапевтичните йога-техники включват упражнения като: поставяне на дланите върху очите; мигане; промяна на фокуса на очите от едната страна на другата страна едновременно; промяна на фокуса на очите напред и настрани едновременно; кръгове с очите; гледане нагоре и надолу едновременно; гледане към върха на носа; близко и далечно гледане.
Упражнение 1: Палминг. Седнете спокойно със затворени очи и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете напълно. Разтрийте дланите на ръцете енергично, докато се затоплят и ги поставете леко върху клепачите.
Усетете как топлината на дланите преминава върху очите и очните мускули се отпускат. Очите ви са окъпани в успокояваща тъмнина. Останете в това положение, докато топлината от ръцете бъде напълно погълната от очите.
Със затворени очи отпуснете ръцете надолу. Отново разтъркайте дланите и повторете процеса най-малко три пъти.
Упражнение 2: Мигане. Седнете удобно с отворени очи. Направете около 10 бързи мигания. Затворете очи и се отпуснете в продължение на 20 секунди. Бавно преместете вниманието си към дишането. Повторете това упражнение около 5 пъти.
Упражнение 3: Гледане настрани. Седнете с изпънати пред тялото крака. Вдигнете ръце с длани в юмрук и палци, сочещи нагоре. Гледайте в точка направо пред себе си на нивото на очите.
Дръжте главата в това неподвижно положение, след което се фокусирайте последователно, насочвайки погледа си към: левия палец; областта между веждите; десния палец; областта между веждите; левия палец.
Повторете това упражнение 10-20 пъти. Като завършите упражнението, затворете очи и си починете. По време на упражнението дишайте по следния начин – вдишвайте в неутрално положение; издишвайки, погледнете встрани; вдишвайки, се върнете към центъра.
Упражнение 4: Гледане напред и настрани. Седнете с изпънати пред тялото крака. След това поставете левия юмрук върху лявото коляно с палец, насочен нагоре. Гледайте в точка отпред, на нивото на очите.
Задръжте главата в тази неподвижна позиция. Издишвайки, фокусирайте погледа си върху левия палец. Вдишвайки, фокусирайте погледа си в точка отпред на нивото на очите. Повторете същото с десния си палец. След това затворете очи и си починете.
Упражнение 5: Кръгове с очите. Седнете с изпънати пред тялото крака. Поставете лявата ръка на лявото коляно. Дръжте десния юмрук над дясното коляно с палец, насочен нагоре. Дръжте лактите изправени.
Задържайки главата стабилна, фокусирайте погледа си върху палеца. Направете кръг с палеца, държейки лакътя изправен. Повторете това упражнение пет пъти по посока на часовниковата стрелка и по посока, обратна на нея. След това направете упражнението, този път с левия палец. Затворете и отпуснете очите си и си починете напълно.
По време на упражнението дишайте по следния начин – вдишвайте, докато изпълнявате горната част на дъгата на окръжността и издишвайте, докато изпълнявате долната част на дъгата.
Упражнение 6: Гледане нагоре и надолу. Седнете с изпънати пред тялото крака. Поставете на коленете юмруци с палци, сочещи нагоре. Бавно повдигнете десния палец, задържайки ръцете изправени.
Следвайте с поглед движението на палеца нагоре. Когато палецът се издигне най-високо, постепенно го свалете в изходно положение и продължавайте да го гледате съсредоточено, като в същото време държите главата си стабилна. Повторете същото с левия палец. Направете това 5 пъти с всеки палец.
Главата и гръбначният стълб трябва да са изправени през цялото време. Затворете очи и се отпуснете. Дишайте по следния начин – вдишвайки, повдигайте погледа си нагоре, издишвайки, насочвайте погледа си надолу.
Упражнение 7: Съсредоточено гледане върха на носа. Седнете в поза кръстосани крака. Повдигнете дясната ръка изправена точно пред носа. Стиснете я в юмрук, като палецът сочи нагоре. Фокусирайте двете очи върху върха на палеца.
След това сгънете ръка и постепенно приближете палеца до върха на носа, като погледът през цялото време трябва да е насочен към върха на палеца. Останете в това положение известно време с палеца до върха на носа с поглед, насочен натам.
Продължавайки да гледате върха на палеца, постепенно изправете ръката. Това представлява един кръг. Направете най-малко пет такива кръга. Дишайте по следния начин – вдишвайки, приближавате палеца до върха на носа, задържате дишането, докато държите палеца до върха на носа.
Препоръки на Учителя Петър Дънов
Според Учителя на Бялото братство Петър Дънов, положителните мисли са от голямо значение за доброто зрение, тъй като човек мисли не само чрез мозъка си, но и посредством очите си. Той препоръчва следното:
1. Яжте леща за добро зрение.
2. Ако искате да усилите зрението си, излизайте навън след полунощ от 12 до 1 часа, когато небето е звездно, за да наблюдавате звездите. Излизайте и по време на буря, за да наблюдавате светкавиците.
3. Друг метод да засилите зрението си е да режете лук.
4. Ако очите ви се зачервяват често, всеки ден яжте по 100 г сурово жито в продължение на 10 дни. И пак рязането на лук ще ви помогне.
5. Използвайте и следния метод – концентрация в една точка. Започнете от 1 минута и постепенно увеличавайте. По време на това упражнение съзнанието ви трябва да е съсредоточено.
6. Правете упражнения на очите си, за да отправите повече кръв към тях. Повдигнете очите си нагоре към небето, след това надолу към земята, после надясно и накрая наляво. Изпълнявайте това упражнение, без да движите главата си, само очите. Изобщо правилото е: когато искаш да видиш нещо, да не въртиш главата си на една или на друга страна, а да движиш очите си.
7. За добро зрение трябва да консумирате: за деца и юноши – по 700-800 грама чисто масло на месец, за възрастни – 400-500 грама. Маслото да е прясно и да се държи на сухо и тъмно място.
8. Ако очите ви са отслабнали, вглеждайте се в жълти цветя.
Учителя съветва да правим следните движения:
Първо. Изходно положение: очите да гледат хоризонтално напред.
а/ движение на очите наляво – изходно положение. 10 пъти;
б/движение на очите надясно – изходно положение. 10 пъти;
в/движение на очите надясно-наляво-надясно. 10 пъти.
Второ. Изходно положение: главата изправена, очите гледат надолу-централно.
а/движение на очите наляво – изходно положение. 10 пъти;
б/движение на очите надясно-изходно положение. 10 пъти;
в/движение на очите наляво-надясно-наляво. 10 пъти.
Трето. Изходно положение: главата изправена, очите гледат нагоре-централно.
а/движение на очите наляво – изходно положение. 10 пъти;
б/движение на очите надясно – изходно положение. 10 пъти;
в/движение на очите наляво-надясно-наляво. 10 пъти.
Четвърто. Очите гледат хоризонтално напред.
– нагоре-централно – хоризонтално-централно. 10 пъти;
– надолу-централно – хоризонтално-централно. 10 пъти;
– нагоре-надолу – 10 пъти;
– горе-ляво – хоризонтално-ляво – 10 пъти;
– долу-ляво – хоризонтално-ляво – 10 пъти;
– горе-ляво – долу-ляво – 10 пъти;
– горе-дясно – хоризонтално-дясно – 10 пъти;
– долу-дясно – хоризонтално-дясно – 10 пъти;
10 дни почивка – 10 дни упражнения.
Яна БОЯДЖИЕВА
Източник: zdrave.to
