Става дума за хормони. От една страна, при действието си тези хормони си пречат един на друг, но от друга страна – те работят заедно и затова стойностите на двата трябва да бъдат нормални.
Точно както производството на мелатонин се стимулира на тъмно, производството на серотонин се улеснява от светлината.
Ретината на нашите очи улавя светлината, която се „предава“ в епифизната жлеза. В този случай производството на мелатонин спира и започва производството на серотонин.
На тъмно се случва обратният процес.
Важно е да знаете, че изкуствената светлина не може напълно да замести естествената светлина.
Ето защо през зимата например, ние искаме да останем по-дълго в леглото и да почиваме (не само защото е много студа). А през лятото, напротив, ставаме по-енергични и весели и, следователно, имаме повече време.
Когато серотонинът в организма не е достатъчен, човек има желание за висококалорични храни, които, разбира се, изобщо не са полезни за здравето: ние искаме да ядем бисквити, сладкиши, шоколад, сладолед и други сладки неща.
Ниското ниво на мелатонин, от своя страна, води до развитие на безсъние и други нарушения на съня. И излишъкът от този хормон причинява сънливост, летаргия, липса на енергия и т.н.
Трябва да се спомене друг важен хормон, който ще помогне да се разбере значението на мелатонина и серотонина: той се нарича кортизол.
Кортизолът е известен също като „стрес хормон“.
По-специално, той е отговорен за увеличаване или намаляване на симптомите на това състояние. Също така има значително влияние върху редуването на съня и събуждането.
Един човек, който изпитва стрес, се нуждае от по-дълъг сън. Други хора, за съжаление, просто не могат да затворят очите си.
Това е така, защото кортизолът е причинил дисбаланс в производството на хормоните, отговорни за времето на почивката и действието ни.
Храната е важна, за да са тези хормони в норма.
Храненето е много важно за нивото на тези хормони. Важно е да имаме сън 7-8 часа на ден.
На първо място, се препоръчва да се консумират тропически плодове, като ананас и цитрусови плодове (особено портокали).
И можем да помогнем на тялото ни да произвежда мелатонин, ако ядем:
-ядки
-яйца
-риба
-овесени ядки и ечемик
-царевица
-ориз
Също така би било хубаво да добавите към вашата диета, например:
-домати
-картофи
-червено вино
-млечни продукти
-риба тон
В допълнение към балансираното и здравословно хранене е желателно да имаме някои полезни навици. Те допринасят за нормализирането на нивото на този мелатонина в организма:
1. Хубаво е да се спи в тъмна стая
Желателно е в спалнята да има завеси или щори, които не позволяват да навлиза слънчева светлина.
2. Не гледайте телевизия преди лягане
Гледането до късно на филми или новини води до „събуждане“ на мозъка ни и не можем лесно да заспим.
Така че е добре да не слагате телевизор в спалнята. Същото важи и за използването на мобилни телефони и таблети преди лягане.
Източник: https://www.zdrave.ws/