Ако имате високи нива на кръвната захар, то трябва да вземете спешни мерки
Повишената кръвна захар е станала обичайно явление през последните години по света, тъй като консумацията на захар, се е увеличила значително.
Съвременната хранителна индустрия ни предлага много сладки продукти, като газирани напитки, сладкиши, шоколад, десерти…Дори и храни, които изглеждат напълно безвредни, все рак са със захар. Това се отнася за солени бисквити, макаронени изделия или полуготови продукти.
Влошаването на качеството на храненето засяга здравето на много хора и е една от основните причини за заболявания като:
-затлъстяване
-непоносимост към глюкоза
–диабет тип 2
Хипергликемия или повишено ниво на кръвната захар възниква, когато нивото на кръвната глюкоза е над нормалното. Това се случва, когато тялото няма инсулин по някаква причина.
Как се разбира това?
Първата стъпка е да се провери нивото на глюкозата в кръвта с глюкомер.
Ако нивото Ви е над 180 mg / dL, трябва незабавно да се консултирате с лекар, тъй като това състояние може да причини сериозни здравословни проблеми.
Как да контролиране нивата на кръвната захар и да способстваме за снижаването им?
1. Намалете дневния прием на захар
Изберете храни с нисък гликемичен индекс, но те трябва да се ядат в ограничени количества.
Увеличете потреблението на пресни плодове и зеленчуци.
Вашата диета трябва да бъде разнообразна и балансирана, консумирайте по-малко храни с високо съдържание на мазнини.
Включете във вашата диета, протеини и здравословни въглехидрати, като например пълнозърнести храни.
2. Добавете към диетата си семена от лен
Може да ги консумирате в сурова форма или ленено масло. Във всяка форма те носят ползи за здравето, например:
Консумацията на 10-20 грама смляно ленено семе за дълъг период от време намалява кръвната захар с 20%.
3. Физическата активност е важна
Физическата активност помага да се регулират нивата на кръвната захар, тъй като мускулите използват глюкозата като източник на енергия за движение и следователно количеството захар в кръвта спада.
Изберете физическа активност, която е най-подходяща за Вас и да избягвайте внезапно понижаване на кръвната захар, което също е опасно.
4. Пийте достатъчно вода
Консумирането на най-малко 2 литра вода дневно разрежда кръвта, намалява нивото на захарта и снижава риска от развитие на диабет.
Много е важно да получавате достатъчно вода за правилното функциониране на бъбреците, което помага да се отдели повишената кръвна захар чрез урината.
Избягвайте приема на подсладени напитки, защото те увеличават теглото и вдигат нивата на кръвната глюкоза.
5. Дръжте стреса под контрол
Стресът може да увеличи кръвната захар, независимо дали е физически или психически.
Релаксацията и медитацията намаляват стреса и понижават кръвната захар, освен това те са еднакво полезни за тялото като цяло.
Всички те са еднакво подходящи за контролиране на нивото на захарта, а също и за подобряване на цялостното здраве.
6. Стремете се да имате добър нощен сън
Сънят е необходимо условие за поддържане на добро здраве. Лошият сън засяга кръвната захар и инсулиновата чувствителност.
По този начин, поради факта, че нямате достатъчно сън, можете да увеличите апетита си и съответно теглото.
Източник: http://www.zdrave.ws