Без съмнение витамин D е много важен за здравето на човека
Има 3 начина да получим този витамин в нашето тяло:
1.През кожата с помощта на слънчеви бани.
В този случай човешкото тяло произвежда това вещество по естествен начин.
Слънцето е най-добрият източник на витамин D
Когато си правим слънчеви бани или просто сме изложени на слънчевите лъчи, нашата кожа е приема ултравиолетови лъчи. Именно те инициират процеса на производство на витамин D.
По този начин, благодарение на слънцето, нашето тяло получава този витамин по същия начин, както го усвоява и с тялото ни с храни.
Ето защо се препоръчва човек са излиза на слънце и да си прави слънчеви бани, но не трябва да се прекалява и е наложително да се ползват защитни средства – шапки, чадър, кремове.
Най-важното е, че продължителността да не надвишава 30 минути.
Най-добре е да бъдете на слънце поне 5 минути на ден, като увеличавате продължителността на слънчевите бани всяка седмица. Така че кожата ви може да свикне със слънцето.
В никакъв случай не може да се излага човек на слънце в продължение на часове и без използването на слънцезащитни продукти. 2.Заедно с храната, поради включването на храни с високо съдържание на витамин D.
2.Когато ядем храна, съдържаща витамин D, нашите черва усвояват това вещество с помощта на жлъчката.
Ето защо правилното функциониране на черния дроб е толкова важно за правилното асимилиране на витамина.
Без съмнение витамин D е много важен за здравето на човека
С други думи, дисфункцията на черния дроб и жлъчния мехур може сериозно да наруши абсорбцията на витамин D в нашето тяло.
По отношение на продуктите от животински произход следва да се отбележат следните важни източници на витамин D:
-Мазни риби с високо съдържание на полезни мазнини (сьомга, риба тон, сардини, скумрия)
-Масло от черен дроб на треска
-Говежден черен дроб и черен дроб от пуйка
-Яйчен жълтък
-Сирене
-Масло
-Прясно мляко
Трябва да се отбележат и растителни източници на този витамин. Те включват:
-гъби
-авокадо
-броколи
-бадеми
3.Има и комплекси и добавки, които човек приема допълнително.
По отношение на препоръчителната дневна доза витамин D, тя трябва да е 1000 IU за възрастни жени и мъже.
Приемането на добавки с витамин D се препоръчва за хора, живеещи в райони с малко слънчеви дни. Същото важи и за зимния период, когато е намалена възможността за слънчеви бани.
В допълнение, витамин D трябва да се приема от хора, които не консумират храни от животински произход.
Витаминните добавки се предписват на пациенти с дефицит на калций или на хора с лоша усвояемост на този важен минерал. Това важи за жените в менопауза, ако имат намаление на костната плътност.
Източник: http://www.zdrave.ws