Може би и вие имате този проблем – лягате, заспивате вечерта и се будите през нощта няколко пъти.
Пробуждането в средата на нощта може да не се помни изобщо, но може да носи и много неудобства, ако след това не може да се заспи. А ситуацията е сложна, ако се будиш поне няколко пъти на нощ. И, както изглежда, без причини.
Какво означава това и защо се случва?
Всъщност, нощните събуждания са доста често срещани. Проучване от 2010 г. по темата показва, че над 30% от хората се събуждат в средата на нощта поне три пъти седмично.
Проучване през 2008 г., публикувано в Journal of Psychiatric Research, сочи, че още 23% от хората го правят веднъж седмично.
Това дали е повод на безпокойство? И дали е точно безсъние?
Ако се опитвате да водите здравословен начин на живот, вероятно знаете, че висококачественият сън е неразделна част от него. В същото време, събуждането в средата на нощта най-вероятно не влиза в понятието „здравословен сън“. Но експертите казват, че такива събуждания са понякога в нормата и не се квалифицират като безсъние. Причините и честотата ви помагат да разберете, ако имате проблем.
Има много различни неща, които могат да ни събудят.
Освен това броят на събужданията може да варира и това също е важно да се вземе предвид.
Лекарите отбелязват, че хората често се събуждат между фазите РЕМ на съня, така че дори не го помнят сутрин. Но ако човек се събуди и след това не може да заспи в продължение на 20-30 минути, това предполага, че той може да има безсъние. В последния случай, вероятно трябва да говорите със специалист.
Има обаче няколко неща, които може да направите преди това.
Първо, не се опитвайте да гледате часовника си, когато се събудите. Изкушението да проверите колко сте спали е страхотно – но това ще активира мозъка, така че ще му отнеме известно време, за да намали дейността.
На второ място, помислете за хигиена на съня. Нужна е една хладна, тиха и тъмна стая, удобно легло, навик да легнеш и да се събуждаш по едно и също време, както и отказ от кофеин, тежки и мазни храни вечер.
И, разбира се, минимум джаджи. Не ги ползвайте вечер и ще бъдете щастливи.
Лекарите добавят, че ако се събудите през нощта, най-вече да отидете до тоалетната, вероятно трябва да намалите приема на течности. Въпреки че може да има медицински причини, така че ако приемате конкретно лекарство, попитайте специалист, дали няма диуретичен ефект.
Източник: https://www.zdrave.ws/