Информационно издание на Фондация "Теодора Захариева" - не само за пациентите, а и за тези,които искат да знаят |сряда, юни 3, 2020
Вие сте тук: Home » Анализи » Страдате ли от постваканционен синдром?
  • Последвайте ни:!

Страдате ли от постваканционен синдром? 

Страдате ли от постваканционен синдром?През последните години все по-често срещаме термина постваканционене синдром. В действителност състоянието е свързано с чувството за физическа слабост, демотивация, липса на концентрация, често главоболие, безсъние и т.н. Обичайно се появява през септември, когато хората се връщат към рутинния си работен график след летен отпуск. Задълженията провокират странно безпокойство у всеки трети българин, твърдят психолозите.

Мислите за лятната ваканция сами по себе си ни зареждат с положителни емоции, но често, когато се стигне до прехода от отпуската към работа, изпадаме в стрес и депресивни състояния. Оказва се, че не е толкова лесно да се пренастроим бързо – първо рязко да забавим темпото, а след това да се забързаме отново и да влезем в работен ритъм, сякаш не сме преставали да се трудим.

Известно е, че резките промени – смяната на режима, климата и прочие, могат да доведат дори до по-силен стрес от този, на който сме подложени в офиса. Според психолозите броят на хората, които изпадат в депресия, излизайки в отпуск, е относително малък, то този на страдащите от постваканционен синдром. Второто състояние засяга всеки трети, завърнал се от лятна почивка.

На какво се дължи това? Психолозите обясняват, че подобно на начина, по който ярките картини на хубав романтичен филм започват да избледняват, когато светлините в киното светнат и спомените от преживяното удоволствие започват ярко да контрастират на не толкова „розовата” действителност, така и завръщането от приятно прекарана ваканция към ежедневния ритъм на живот, ни кара да чувстваме известен дискомфорт и да изпитваме носталгия към преживяното.

Много от вас биха се запитали какъв е смисълът от това да излизаме в летен отпуск, след като това ще извади от релси животът ни и той ще ни се струва двойно по-тежък. Смисълът е в това, че по време на отпуска трябва да опитаме да „изпуснем парата”, категорични са психолозите.

По думите им промяната на обстановката и различните преживявания в повечето случаи действат освежаващо и помагат да се заредим с нови сили и идеи. А постваканционният синдром, от своя страна, може да престане да бъде проблем, ако човек знае как да се справи с него.

През последните години има няколко проучвания на тази тема. Едно от тях например показва, че 80% от служителите вземат решение да напуснат работа скоро след като са се върнали от отпуск. А според друго депресията и нетрудоспособността засягат предимно по-младите хора – на възраст между 30 и 40 години.

По-често този синдром засяга жените, вместо мъжете. Състоянието отминава за седмица-две, но ако човек забележи, че то се задържа по-дълго, определено трябва да потърси и лекарска помощ.

Психолозите твърдят още, че в процеса на адаптация от лятната почивка към служебните задачи, е важно човек да има добра адаптация и силна мотивация за работа. Освен това не бива да се работи през почивните дни – рязкото пренатоварване може да ви изиграе лоша шега. Балансираното хранене и кратките разходки също са от полза.

Едно от най-важните правила при подобен синдром обаче гласи, че човек трябва да забрави за купоните до ранни зари и за прекаляването с алкохол. Махмурлукът и недоспиването влошават рязко постваканционния синдром.

10 съвета за плавно завръщане в офиса

1. Наслаждавай се почивката си – тя трябва да е планирана и разпределена, но все пак можеш да си остави малко местенце за непредвидени емоции. Прави всичко, което искаш, защото завръщането на работа, ще бъде изключително неприятно, ако ваканцията не е покрила очакванията ти.

2. Най-добре е да разпределиш дните си за отпуск в два периода. Така ще имаш две възможности да се отпуснеш от напрегнатото ежедневие, а няма да „изхабиш“ цялата си ваканция наведнъж.

3. Никога не се връщай директно на работното място след отпуск. Остави си ден-два за адаптация към динамиката и шума на града, в който живееш. Подобна адаптация е задължителна за работохолиците, които имат навика рязко да влизат в график.

4. Един път върнал ли си се на работа, забрави за негативните мисли. Старай се да откриеш позитивните емоции в офиса – смей се с колеги, пийте кафе през кратките почивки, споделяйте удоволствието от добре свършената работа и т.н.

5. Изработи си своя техника за отпускане. Идеални за целта са разходките сутрин и в следобедните часове. Любителите на фитнеса могат да възобновят тренировките си преди работа, а онези, които предпочитат да ритат топка или да поиграят баскетбол, могат да го правят след приключване на работния ден. Адреналинът се освобождава най-бързо със спорт.

6. Запомни, че излизайки в отпуск, това няма да реши проблемите в работата ти – те ще продължат да съществуват, когато се върнеш. Реши ги преди почивката, или ще те преследват през цялото ти свободно време и след това.

7. Не е същото като да си в отпуск, но не забравяй, че между работните дни има и почивни. Не работи в събота и неделя. Възползвай се максимално от свободното време и се отдай на любимите си занимания, за да си „проветриш“ главата.

8. Погрижи се за тялото си. Здравословните навици ще ти помогнат да поддържат във форма не само него, а и психиката си. Не прекалявай с алкохола, лягай си преди 23 часа и наблегни на храните богати на витамини, минерали, фибри, протеини и полезни мазнини.

9. Масажите и ароматните вани вечер, след тежък и изнервящ ден в офиса, вършат чудеса. Не ги пренебрегвай като форма за релаксация. Глези се, задоволявай малките си капризи – като например, да хапнеш бонбон или да си сипеш чаша бяло вино.

10. Консултирай се с лекар, ако усетиш, че понижената работоспособност прераства в трайна депресия и нежелание да ходиш на работа. Споделянето на проблема с близки и приятели също помага, но само в по-леките форми.

Източник: http://www.hospital.bg

Добавете коментар