Много хора у нас искат да отслабнат, при това бързо, и опитват различни начини. Прилагат се стресиращи гладни и полугладни диети, пробват се и монодиети – консумира се само един вид храна – примерно само ориз или само плодове и зеленчуци, или се прави подбор по хранителни вещества – само протеини, само въглехидрати. Използват се също чайове, лекарства. Но се получава временно отслабване, после теглото се възстановява и даже надхвърля предишното. Може ли тогава да се постигне бързо отслабване, което да се задържи? Може.Преди всичко в понятието „бързо“ трябва да се влагат реалистични, умерени очаквания, за да не рискуваме здравето си. Видимо може да се отслабне за седмица – до 6 на сто. За 2 седмици може да се намали до 8 процента от теглото. А след това отслабването да продължи, докато се стигне до желаните килограми и те да останат за постоянно. За година теглото може да се намали до 30 на сто от теглото.Отслабването трябва да се проведе здравословно. Това включва както подбор и редуване на храните, така и двигателна активност. Което пък означава да се изградят полезни навици във всекидневието за хранителен и двигателен режим.
Човек трябва да приема разнообразна храна, която да му доставя всички необходими вещества – включително и „ужасните“ въглехидрати и мазнини, защото те участват във важни процеси в организма.
Наред с това е необходимо да се отърве от „кухите“ калории, които приема, без да са необходими за организма му и „се трупат на склад“ по корема, ханша, бедрата. Този премерен прием на енергия трябва да се съчетае с разхода й, който да надвишава приема, което става с физически дейности.
Което в крайна сметка означава да се състави цялостен план за дневния режим и да се спазва като навик, за да не се върнат килограмите.
Специализираната помощ е с най-сигурен ефект
За съставянето на цялостния план за здравословно, бързо и трайно сваляне на килограми, е добре да се потърси специализирана помощ. Има клиники с дългогодишна практика и опит в програмите за намаляване на теглото.
И храните, и начинът на хранене, и физическите дейности трябва да са съобразени с особеностите на дадения организъм.
Това включва здравословно състояние, пол, възраст, физически и психически възможности. В клиниките персоналните планове се съставят на база актуални прегледи на място, като се взема пред вид и досегашната медицинска документация.
Има и лекарски контрол през цялото време на едноседмичния или двуседмичен курс за отслабване. Престоят там дава практически пример за начина на живот, а със съветите на специалистите това става и в дългосрочен план.
Правилният хранителен режим с правилни хранителни навици допринасят около 70 на сто за отслабването. Това включва видовете храна, съчетанията, времето на хранене, редуване и т.н. Определеният общ калориен прием за деня трябва да се разпределя на редовни балансирани хранения с разнообразни ястия. Не е вярно, че месото „е забранено“, просто в менюто се включват нетлъсти меса и риби. Консумират се също постни ястия, яйца, сметана, плодове, зеленчуци, приемат се сокове от свежи плодове, жива вода и др.
За физическите дейности не е нужно човек да се занимава с тежък физически труд или да прави силови и еднообразни натоварвания в салоните.
Според нагласата и възможностите си, хората могат да редуват развлечения – танци, аеробни игрови гимнастики, разходки, плуване, преходи сред природата по разнообразни терени в паркове или градски околности, кратки екскурзии, включващи и ходене пеш, др.
Този цялостен подход подобрява метаболизма, мускулите се заздравяват, физическата издръжливост се повишава, вдига се тонусът. Намаляват рисковете от болести, свързани с многото килограми – заболявания на кръвоносната система и сърцето; диабет, костни и ставни проблеми, дихателни, на жлъчката, хронични киселини и т.н.
Източник: https://clinica.bg/