Необяснимият страх трае 15 – 20 минути
Различни комбинации от симптоми, които се обозначават като паник атаки. Те започват да
се случват с определена честота и периодичност и тогава се говори за паническо раз-
стройство, обяснява състоянието психотерапевтът д-р Димитър Тенчев. В някои случаи към описаните промени се добавя и усещане на ужас. Ако човек запази хладнокръвие, паническата атака може да изчезне за 15 – 20 минути.
В случай че се филмираме обаче, тя може да повтори и потрети.
СИГНАЛ
„Има и друга група симптоми, която е по-неприятна. Там няма такива ексцесивни състояния, при които да имаш усещането, че полудяваш и умираш, но се наблюдава едно непрекъснато виене на свят, усещане, че губиш контрол над походката си, над вестибуларния си апарат.
Макар тази форма на панически атаки да не е толкова драматична, тя е по-неприятната, защото не изчезва за 15 – 20 минути, а може да продължи с часове, дори с дни“, казва д-р Тенчев. Според експерта паник атаката е опит за самоизлекуване от тревожността, която човек
носи у себе си и сигнал, че трябва да направи промени в живота си.
ВЪПРОСИ
От важно значение за овладяването на тези състояния е те да не бъдат прикривани и потискани. Човек трябва да осъзнае от какво е провокирана паник атаката, да се вслуша в себе си и
да разбере от какво се страхува и какво в живота му не е наред. Когато си отговори
на тези въпроси, той може да работи върху емоциите си или да промени първопричината за появата на негативните усещания. Често обаче човек не е в състояние сам да се справи
с това и се нуждае от помощ и терапия, за да достигне до отговорите. Оказва се,
че усещането за тревожност и необясним страх засяга все повече и млади хора. Специалистите отчитат, че се увеличават случаите на български студенти, заминали да учат в чужбина, които отключват паник атаки. В някои случаи причината за това е трудната адаптация, прекаленото
струпване на нови неща, липсата на ежедневния контакт с роднини и близки и на познатия начин на живот.
ДИШАЙТЕ ДЪЛБОКО И БАВНО
По време на панически пристъп дишането е доста учестено, което предизвиква усещане за задух. Хипервентилацията, освен че влошава дихателния процес, води до алкализиране
на кръвта и влошава замайването. Ето защо е важно да се овладеем и да започнем да дишаме правилно – дълбоко, бавно, с диафрагмата си. Точно както се практикува в йогата – нека вдишването и издишването траят няколко секунди и след издишване да има лека пауза, бавно и спокойно. Този процес освен че ще допринесе за регулирането на честотата на дишането и сърдечната дейност, но и ще релаксира до известна степен тялото.
Източник: http://www.monitor.bg