Ето как можем да намалим родителския стрес

Стресово житейско събитие оказва опустошителен ефект върху мозъка
Shutterstock
Стресово житейско събитие оказва опустошителен ефект върху мозъка
Shutterstock

Когато сме под стрес, независимо колко позитивни намерения имаме, не можем да бъдем добри в нищо – нито в работата с колегите, нито вкъщи – като съпрузи, сестри, нито като майки. Или татковци.

Всички твърдят, че днес стресът е неизбежен и животът прелива от него, но това е въпрос на дефиниция – ако за някого наистина е стрес, то за друг е мотивация за действие. Той се определя от нашето отношение и реакции. А като родители сме отговорни да управляваме своя стрес – има ценни стратегии, от които да се възползваме. Нали искаме децата да получават най-доброто от нас или това, което е останало от нас?

1. Осъзнатото дишане променя живота

Закъснявате за среща? Дишайте! Детето току-що е пуснало играчката си в тоалетната? Дишайте! Дишайте спокойно и дълбоко, колкото пъти се сетите през целия ден. Научете се да дишате осъзнато. При дълбоко вдишване поемате повече кислород и така се намаляват хормоните на стреса, които циркулират в тялото. Това е все едно сте натиснали бутона „пауза“.

Залепете си бележки „Дишай!“ навсякъде в къщата и колата – щом видите някоя, вдишайте дълбоко 3 пъти.

2. Намалете ангажиментите си – възможно е!

Прeкомерната заетост увеличава стреса – знаете много добре и това, че зависи от вас, че имате избор. Децата се нуждаят от внимание, затова нека взаимоотношенията с тях са ваш приоритет. Пролетното почистване или някое друго „много важно и належащо“ задължение може да почака още малко време.

За вечеря, вместо сложно приготвени ястия, сервирайте варени яйца и сурови моркови – много полезна храна между другото. Децата се нуждаят много повече от вашето присъствие и добро настроение, отколкото от вашите кулинарни умения.

3. Спете повече

Спането е страхотно средство за намаляване на стреса. По време на сън тялото се лекува и биохимичният баланс се подобрява. Сънят невинаги е под ваш контрол, затова понякога е трудно. Но трябва да спите повече, дори, ако се налага да си лягате, когато и децата лягат да спят.

Просто го направете! Ако успеете да го направите даже само ден-два в седмицата, ще се почувствате много по-добре.

4. Движете се

Физическата активност е третата най-добра практика за намаляване на стреса след дълбокото дишане и спането. 20 минути тичане или гимнастика всеки ден ще намалят нивата на кортизола и ще се почувствате свежи.

Ако не можете да стигнете до фитнеса, просто танцувайте с децата – релаксиращо е и здравословно.

5. Позволете на детето да се отпусне

Не бива да се стресирате от всяка грешчица, което е допуснало детето – то също е подвластно на стреса. Малкото се опитва по най-добрия за него начин да ви каже, че се нуждае от вашата любов и разбиране. Прегърнете го нежно, говорете му с любов и това ще излекува стреса и на двама ви. В дните, когато сте силно разстроени и готови да скубете косите си,

спомнете си момента, когато за пръв път държахте  в ръцете си своето бебе и колко щастливи бяхте в този момент. Вие все още сте толкова щастливи и все още може да се чувствате така. Това е ваш избор.

6. Всичко може да бъде отложено, освен любовта

Детето лудува, вие ставате нервни и си го изкарвате на него. Какво ще стане, когато наистина трябва да му наложите някакви ограничения? Не е необходимо да давате урок на детето си точно в момента, в който сте ядосани. Това, което трябва да направите, е всички да се успокоите.

Това, което трябва да кажете, ще го кажете най-добре, когато можете да говорите с любов. Така се елиминира стреса да се чувствате напрегнати и безпомощни и вече може спокойно да кажете на детето каквото трябва. Това също така ви предпазва да кажете неща, за които ще съжалявате по-късно, и така ставате по-ефективни родители.                                                                                                                                    

7. Не бъдете перфекционисти

Животът е сложен, но това не е причина да пропускате любовта и щастието. Вие сме това, което сме. Няма идеални хора и няма идеални родители. Да се опитвате да бъдете идеални е източник на голям стрес. Той притиска сърцето. Обичайте се, дори да не сте перфектни – може би това е най-важното за намаляване на стреса и ще помогне на детето да расте щастливо.

Научете се да говорите на себе си и никога не се обвинявайте заради поведението на вашето дете, а само за вашата реакция към него.

8. Бъдете оптимисти. Бъдете благодарни

Всеки път, когато се почувствате обзети от негативизъм, потърсете нещата, за които да благодарите – учени са доказали, че тази практика намалява стреса, подобрява здравето и ви прави щастливи.

9. Намерете подкрепа

Всеки се нуждае от подкрепа, от някой, който изслушва без да критикува и да съди, затова свържете се с други родители, с които се чувствате комфортно и станете приятели. Слушайте техните истории, от които да научите нещо ново за грижите и възпитанието, включете се в група за взаимопомощ и споделете своите тревоги.

Това са ефективни начини да се чувствате подкрепени и да намерете решения за това, което ви безпокои.

10. Намерете смисъла в живота си

Това може да изисква по-голяма вътрешна сила, но не непременно. Просто се отдръпнете от неприятностите и потърсете спокойствие в нещо, което ви е приятно, което ви вдъхновява и ви помага да се свържете с дълбоката мъдрост у вас.

За някои това е лесно, стига да се разходят в гората или да съзерцават звездите. Вашите деца също ще имат полза от спокойно прекараното време заедно. Всички ние се нуждаем често да се свързваме с чудесата, за които си струва животът да се живее.

Новите родители

Източник: https://www.manager.bg/

Leave a Reply