Богатата на зеленчуци, ядки, плодове и риба диета може да намали риска от депресия с до една трета, показват нови изследвания. Резултатите идват от редица проучвания над десетки хиляди хора по света, пише PsyBlog.
Така наречената „средиземноморска диета“ е свързана с намаляване на възпалителните процеси в организма. Противовъзпалителните храни включват зехтин, бобови растения и много други храни, богати на растителни влакна, витамини и минерали.
Храните, които благоприятстват увеличаването на възпаленителните процеси в организма, като захар и наситени мазнини, са свързани с по-висок риск от депресия.
„Има убедителни доказателства, които показват, че има връзка между качеството на вашата диета и нашето психично здраве“, казва д-р Камил Ласал, водещ автор на изследването. „Значимостта на тази връзка надхвърля ефекта от диетата върху теглото или други аспекти на здравето, които от своя страна могат да повлияят на нашето настроение.“
Резултатите идват от анализ на 41 различни проучвания. Четири от тях, проведени сред 36 556 души, проучват връзките между диетата и депресията .
Данните показват, че онези, които се придържат към средиземноморската диета, имат 33% по-малък шанс за развитие на депресия, отколкото останалите хора.
Пет от изследванията показват, че консумирането на храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар е свързано с по-висок риск от депресия.
„Съществуват нови доказателства, които показват, че връзката между червата и мозъка играе ключова роля в психичното здраве на човек и че тази ос е модулирана от гастроинтестинални бактерии, които могат да бъдат променени от нашата диета“, твърди д-р Ласал.
„Показвайки, че придържането към здравословни диетични модели е свързано с намален риск от депресивни разстройства, ние допринасяме за нарастващия набор от доказателства за важността на ежедневната ни диета за нашето психическо и мозъчно здраве. Сега има силни аргументи в полза на твърдението, че диетата е фундаментална в психиатричната медицина“, обяснява д-р Тасним Акбарали изследовател и съавтор на изследването.
Източник: https://www.manager.bg/