Какъв вид спорт да изберем според възрастта си? - Пациентски вестник
Информационно издание на Фондация "Теодора Захариева" - не само за пациентите, а и за тези,които искат да знаят |събота, октомври 20, 2018
Вие сте тук: Home » Публикации » Какъв вид спорт да изберем според възрастта си?
  • Последвайте ни:!

Какъв вид спорт да изберем според възрастта си? 

Полумаратонът в София иска да привлече децата към спортаТова е много важно, за да може да има ефект за здравето. Нека да разберем какъв вид спорт е подходящ за нас спрямо нашата възраст.

Физическата активност е полезна за всички – деца и възрастни хора. Но спецификата и интензивността на натоварването трябва да зависят от нашата възраст.

От 2 до 5 години
Нужни са най-малко 15 минути на ден,най-добре е игра с топката. И в идеалния случай, ако е възможно, редовно водете детето си на басейна. Дори преди училище е важно да се предотврати развитието на сколиоза, препоръчват експертите.

От 5 до 10 години
Тогава скелетът все още не е напълно оформен и прекомерните упражнения може да донесат само вреда. Ето защо е по-добре да се прави джогинг, плуване или колоездене. Това ще помогне на детето да расте по-бързо и ще се спре развитието на затлъстяването.

От 5 до 18 години
Много подходящи спортове са бадминтон или баскетбол. Но вече детето има здрава мускулатура и това позволява да се занимава с много спортни дейности.

От 18 до 30 години
Трябва да практикувате спорт поне за половин час, 5 или повече пъти седмично. Идеалният вариант е 30 минути дневно, плюс един час аеробика в два курса седмично. Тренировката може да бъде заменена от плуване или колоездене. Може да се занимавате с пилатес или йога.

От 30 до 40 години
В тази възраст може и имате нужда от почти всичко. Нужни са ви 4 часа седмично, за да тренирате.

От 40 до 50 години
Опасното в тази възраст е промяната в костите. Тъканите нямат време да се възстановяват бързо. За една седмица е необходимо да имате два-три часа упражнения за сила и един час за разтягане на мускулите и ставите. За да не наддавате на тегло, се включете в аеробика или спортно ходене. Купете си крачкомер. Ако състоянието на вашите стави не позволява подобни натоварвания, може да плувате или да карате велосипед.

От 50 до 60 години
След половин век човек започва да губи мускулен обем всяка година и трупа мазнини. Тези нарушения водят до проблеми със сърцето и съдовата система, а рискът от диабет се увеличава. За една седмица е необходимо да имате около 2-3 часа упражнения за сила и 1 час-разтягане. Подходящи спортове са: бадминтон, тенис, футбол.

От 60-годишна възраст и нагоре
Мускулитее стават по-слаби и костите се търкат, причинявайки остра болка. До 70-80 годишна възраст мускулите намаляват. Правенето на упражнения е по-трудно. Следователно се щадете – само по половин час пет пъти седмично. Все още е изключително полезно да плувате, да тренирате сърцето и да укрепвате мускулите без да вредите на костите. Подходяща практика е пилатес.

Източник: http://www.zdrave.ws

Добавете коментар