Колкото и да не й се иска, зимата вече изчерпва своята сила. Въпреки това все повече хора – някои вече по традиция, се оплакват от умора, неразположение, липса на настроение и желание за работа и дори за забавления. Тялото ни, уморено от студа, грипа и дихателните инфекции, трябва да се приспособи към новия сезон. Какво да правим, за да се справим по-лесно с пролетната умора, попитахме д-р Мариян Иванов, който е специалист по вътрешни болести, фитотерапевт, хомеопат и йога инструктор.
При пролетна умора действа много добре повишената двигателна активност. Причината е, че се активизират дишането, кръвообращението и съответно – снабдяването на тъканите и органите с кислород и хранителни вещества, обяснява д-р Иванов. Особено полезни са заниманията с йога. Те могат да се правят и от деца, и от по-възрастни хора, като са достъпни и удачни даже за такива, които имат проблеми със ставите или наднорменото си тегло или други проблеми, при които по-интензивни двигателни активности може да бъдат противопоказни, уточнява специалистът.
С главата надолу
Когато става дума за повишаване на тонуса и вдъхновението, то особено препоръчителни са т. нар. обърнати пози, при които главата е под нивото на сърцето. В това положение на тялото силно се активизират кръвоснабдяването и храненето на мозъка, както и на щитовидната жлеза. Това води до подобряване на паметта и настроението и до повишаване на жизнения тонус като цяло.
За да постигнем подобен резултат, са необходими само малко усилия и по възможност – постоянни тренировки. Обърнати пози са всеизвестната „свещ“, при която краката и тазът се повдигат вертикално нагоре, а свитите в лактите ръце служат за подпора на хълбоците или на долната част на гърба, както и „рало“ (при нея краката от свещ се отпускат над главата) или „гледащо надолу куче“ (в тази поза тялото е под формата на буквата Л, като тазът е най-високо във въздуха).
Слънчевият поздрав
Той също има много добро въздействие върху организма. Изпълнението на този комплекс от йога асани оказва чудесно въздействие върху дишането и кръвообращението от една страна, а от друга – се постига леко натоварване на всички мускулни групи и огъвкавяване на всички стави в човешкото тяло, обяснява д-р Иванов. Когато човек прави слънчевия поздрав се балансират всички енергийни центрове в неговия организъм. Нещо повече, при изпълнението на тази поредица от упражнения се акумулира енергия, която чрез енергийните канали достига до всички клетки на тялото. Според йога – философията енергийните канали в човешкото тяло са 72 000 на брой.
Изпълнението на слънчевия поздрав отнема само няколко минути и е сред най-популярните комплекси в йога, като е важно движенията да се синхронизират с дишането. По принцип слънчевият поздрав се изпълнява в началото на всяка йога практика, защото действа тонизиращо, повишава жизнената енергия загрява мускулите и придава по-голяма гъвкавост на ставите. Дори след това да не продължите с други йога асани, слънчевият поздрав е достатъчен, за да стимулира целия ви организъм и да се превърне в чудесно средство за борба срещу пролетната умора.
Да активираме енергията
Д-р Иванов добавя, че много добре върху общия тонус на тялото въздействат и асаните, които активизират енергийния център в организма. Той се намира в областта на слънчевия сплит. Образно казано, това е акумулаторът на нашето тяло, от където енергията се разпределя до всички негови части. Позите, които влияят добре на тази чакра, са тези, които активизират коремната мускулатура, уточнява йога инструкторът.
Има и много дихателни техники, заимствани от йогата, които помагат за насищане на организма с кислород, а оттам – и за повишаване на работоспособността и настроението.
Природата на помощ
Разбира се, двигателната култура може много да ни помогне, но далеч не е всичко. Съществуват и много лечебни растения, които могат да ни помогнат при умора. Такива са гинко билоба, женжен, ашваганда, левзея, глог, арония, шипка, зелен чай и др. Могат да бъдат приемани под формата на чай или като хранителни добавки. Особено подходяща е комбинацията на зелен чай с гинко билоба.
Публикувани са редица изследвания, според които двете растения взаимно увеличават способността си да помагат при необходимост от повишаване на концентрацията и запаметяването. Би било добре за чая да се използва за подсладител пчелен мед. Това осигурява не само бързи калории за организма, но и му предоставя комбинация от много полезни микроелементи и витамини, които също са необходими при пролетната умора, добавя д-р Иванов. Може да се добави и сок от лимон. Цитрусовият плод е полезен заради високото съдържание на витамин С и помага за усилване на имунитета. Добре е да пием поне по един чай на ден – така ще се усети действието на лековитите съставки на билките и ще помогнем за прочистването на организма от натрупани токсини.
Необходимите и полезни витамини и минерали могат да се набавят при консумация на повече пресни плодове и зеленчуци. Добре е на трапезата ви да има и достатъчно често риба, както и да си похапвате ядки, а салатите можем да поръсваме със семена. Ако се чувствате много отпаднали, бихте могли да засилите организма и с таблетки или капсули, съдържащи селен, цинк, магнезий, витамин С, витамин В. Изключително важно е да си осигурявате и достатъчно количество течности – препоръчително е да се приемат поне 1,5 литра на ден.
Автор: Соня ВАСИЛЕВА
Източник: https://clinica.bg/