сряда, декември 6, 2023
HomeНовиниДесет препоръки за превенция на рака

Десет препоръки за превенция на рака

Десет препоръки за превенция на ракаАнализ, направен от Световния международен фонд за изследване на рака (World Cancer Research Fund International), показва, че около 1/3 от раковите заболявания могат да бъдат предотвратени, с помощта на съответен режим на хранене, поддържане на здравословно тегло и редовна физическа активност. Ето 10-те препоръки, които Фондът формулира:
1. Поддържайте здравословно телесно тегло

Съществуват ясни доказателства, че увеличаването на телесното тегло, наднорменото тегло и затлъстяването увеличават риска от 11 вида рак: на дебелото черво, на гърдата, на простатата, на матката, на жлъчката, на панкреаса, на бъбреците, на черния дроб, на хранопровода, на яйчниците и на стомаха.

Поддържането на здравословно тегло (според утвърдения от Световната здравна организация Индекс на телесната маса) чрез балансирано хранене и редовна физическа активност помага да се намали риска от развитие на раково заболяване.
2. Бъдете физически активни поне по 30 минути всеки ден и се опитвайте да седите по-малко.

30 минути ходене на ден, 60 минути умерено или 30 минути интензивно натоварване във фитнеса ще допринесат за превенцията на раково заболяване. И не забравяйте – намалете времето за „седящи“ дейности, като напр. гледането на телевизия.
3. Избягвайте високо калорични и съдържащи захар храни и напитки.

Консумирайте високоенергийни храни рядко. Избягвайте подсладените напитки. Консумирайте „фаст фууд“ храни много рядко или изобщо ги изключете от менюто си.
4. Яжте повече плодове, зърнени и бобови храни.

Минимум 400 г (5 порции) разнообразни зеленчуци и плодове е препоръчителната дневна доза. Консумирайте зърнени храни (по възможност по-малко обработени) с всяко ядене. Ограничете храните с високо съдържание на нишесте (като картофи, царевица, бял ориз…)
5. Ограничете приемането на червено месо и избягвайте обработеното месо.

Сведете консумацията на червено месо (свинско, говеждо, телешко, агнешко, козе) до максимум 500 г на седмица. Избягвайте месо, обработено чрез осоляване, пушене или др. химически средства.
6. Не консумирайте алкохол.

За превенция на рака е препоръчително да не се консумира никакъв алкохол или да се сведе количеството му до минимум.
7. Яжте по-малко сол и избягвайте осолените ядки и зърнени храни.

Използвайте методи за дълготрайно съхранение на храни, при които не се използва сол, като напр. охлаждане, замразяване, изсушаване, ферментиране, вакуумиране.
8. Не разчитайте на добавки за отслабване и други хранителни добавки.

Разбира се, има случаи и заболявания, когато такива добавки са необходими. Като правило обаче е добре те да се избягват и да се постигне нужния хранителен баланс чрез съответния режим на хранене.
9. Ако можете, кърмете бебето си шест месеца.

Кърменето предпазва както бебето, така и майката. Препоръчително е захранването с изкуствени млека и други храни да стане след шестия месец, като дотогава бебето поема само майчино мляко.
10. След преминато лечение на раково заболяване най-добрият съвет е да спазвате горните препоръки.

Задължително е предписването на адекватен индивидуален хранителен режим от опитен специалист.

Източник: Our Cancer Prevention Recommendation

Източник:https://clinica.bg/429-%D0%94%D0%B5%D1%81%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%8A%D0%BA%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0-%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0

RELATED ARTICLES

Leave a Reply

Most Popular