Анализ, направен от Световния международен фонд за изследване на рака (World Cancer Research Fund International), показва, че около 1/3 от раковите заболявания могат да бъдат предотвратени, с помощта на съответен режим на хранене, поддържане на здравословно тегло и редовна физическа активност. Ето 10-те препоръки, които Фондът формулира:Съществуват ясни доказателства, че увеличаването на телесното тегло, наднорменото тегло и затлъстяването увеличават риска от 11 вида рак: на дебелото черво, на гърдата, на простатата, на матката, на жлъчката, на панкреаса, на бъбреците, на черния дроб, на хранопровода, на яйчниците и на стомаха.
Поддържането на здравословно тегло (според утвърдения от Световната здравна организация Индекс на телесната маса) чрез балансирано хранене и редовна физическа активност помага да се намали риска от развитие на раково заболяване.
2. Бъдете физически активни поне по 30 минути всеки ден и се опитвайте да седите по-малко.
30 минути ходене на ден, 60 минути умерено или 30 минути интензивно натоварване във фитнеса ще допринесат за превенцията на раково заболяване. И не забравяйте – намалете времето за „седящи“ дейности, като напр. гледането на телевизия.
3. Избягвайте високо калорични и съдържащи захар храни и напитки.
Консумирайте високоенергийни храни рядко. Избягвайте подсладените напитки. Консумирайте „фаст фууд“ храни много рядко или изобщо ги изключете от менюто си.
4. Яжте повече плодове, зърнени и бобови храни.
Минимум 400 г (5 порции) разнообразни зеленчуци и плодове е препоръчителната дневна доза. Консумирайте зърнени храни (по възможност по-малко обработени) с всяко ядене. Ограничете храните с високо съдържание на нишесте (като картофи, царевица, бял ориз…)
5. Ограничете приемането на червено месо и избягвайте обработеното месо.
Сведете консумацията на червено месо (свинско, говеждо, телешко, агнешко, козе) до максимум 500 г на седмица. Избягвайте месо, обработено чрез осоляване, пушене или др. химически средства.
6. Не консумирайте алкохол.
За превенция на рака е препоръчително да не се консумира никакъв алкохол или да се сведе количеството му до минимум.
7. Яжте по-малко сол и избягвайте осолените ядки и зърнени храни.
Използвайте методи за дълготрайно съхранение на храни, при които не се използва сол, като напр. охлаждане, замразяване, изсушаване, ферментиране, вакуумиране.
8. Не разчитайте на добавки за отслабване и други хранителни добавки.
Разбира се, има случаи и заболявания, когато такива добавки са необходими. Като правило обаче е добре те да се избягват и да се постигне нужния хранителен баланс чрез съответния режим на хранене.
9. Ако можете, кърмете бебето си шест месеца.
Кърменето предпазва както бебето, така и майката. Препоръчително е захранването с изкуствени млека и други храни да стане след шестия месец, като дотогава бебето поема само майчино мляко.
10. След преминато лечение на раково заболяване най-добрият съвет е да спазвате горните препоръки.
Задължително е предписването на адекватен индивидуален хранителен режим от опитен специалист.
Източник: Our Cancer Prevention Recommendation
Източник:https://clinica.bg/429-%D0%94%D0%B5%D1%81%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%8A%D0%BA%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0-%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0